প্রশ্ন: আমার বয়স ৩২ বছর। স্বামীর সাথে ডিভোর্স হয়েছে এক বছর আগে। আমার সন্তানকে জোর করে নিয়ে গেছে আমার কাছ থেকে। সেটাও ছয় মাস আগের কথা। আমার পক্ষে থানা পুলিশ বা মামলার ঝামেলায় যাওয়া সম্ভব না। আমার সেই আর্থিক সংগতি বা মানসিক শক্তি নেই। প্রাক্তন স্বামীর পরিবার অনেক প্রভাবশালী। বেশি কিছু করতে চাইলে সন্তানকে দেশের বাইরে পাঠিয়ে দিবে। তখন চোখের দেখাও দেখতে পারবো না আর। এই ঘটনার পর থেকে আমি কোনোভাবেই বেঁচে থাকার মতো কারণ খুজে পাচ্ছি না। মনে হচ্ছে আমার মরে যাওয়াই শ্রেয়।
উত্তর: ১) আইনি সহায়তা: আপনার সন্তানকে ফিরে পাওয়ার জন্য আইনি সহায়তা নেওয়া সম্ভব না হলে, আপনি কি কোনও সামাজিক সংগঠন বা এনজিওর সাহায্য নিতে পারেন? অনেক সময় তারা বিনামূল্যে বা স্বল্প খরচে আইনি সহায়তা প্রদান করে। কিছু উল্লেখযোগ্য সংগঠন ও এনজিও হলো: বাংলাদেশ লিগ্যাল এইড অ্যান্ড সার্ভিসেস ট্রাস্ট (BLAST) বিভিন্ন আইনি সহায়তা প্রদান করে, বিশেষ করে নারী ও শিশুদের জন্য। তারা বিনামূল্যে বা স্বল্প খরচে আইনি সহায়তা প্রদান করে। আসক (Ain o Salish Kendra): আসক মানবাধিকার সংস্থা হিসেবে কাজ করে এবং আইনি সহায়তা প্রদান করে। তারা নারী ও শিশুদের জন্য বিশেষ সহায়তা প্রদান করে। চুয়াডাঙ্গা মানবতা ফান্ডেশন শিশুদের হেফাজত ও আইনি সহায়তা প্রদান করে। তারা বিনামূল্যে বা স্বল্প খরচে আইনি সহায়তা প্রদান করে। এছাড়া ইউনিসেফ এবং ইউএনএফপিএ বাংলাদেশে শিশু সুরক্ষা ও বাল্যবিবাহ নিরসনে কাজ করে এবং বিভিন্ন সামাজিক সুরক্ষা কর্মসূচি পরিচালনা করে।
২) মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা: আপনার আশেপাশে যারা আপনাকে ভালোবাসে এবং সমর্থন করে, তাদের সাথে কথা বলুন। প্রয়োজনে আত্মীয়স্বজন বা বন্ধুদের সাহায্য নিন। এছাড়া আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য কাউন্সেলিং বা থেরাপির সাহায্য নেওয়া যেতে পারে। আপনি যদি কখনও মনে করেন যে আপনার অবস্থা খুবই খারাপ, তাহলে দয়া করে নিকটস্থ মানসিক স্বাস্থ্য সেবা প্রদানকারী প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করুন। বাংলাদেশে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটের হটলাইন নম্বর ০৯৬৬৬৭৮৭৮৮৮ এ যোগাযোগ করতে পারেন।
৩) নিজের পরিচর্যা: নিজের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। ভিটামিন ডি-এর অভাবে অথবা রক্তশূন্যতার কারণে আপনার মধ্যে সংসার করার ব্যপারে অনীহা তৈরি হতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম এন্ডোরফিন রিলিজ করে, যা মেজাজ উন্নত করে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতা কমাতে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন। প্রতিদিন কিছু সময় শরীরে রোদ লাগানোর চেষ্টা করুন। সকল ধরনের শর্করা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। মাংস, ডিম, ঘি মাখন, সরিষার তেল এগুলো বেশি করে খান। সয়াবিন তেল পরিহার করুন। নিজের জন্য কিছু সময় বের করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে সুখী করে।
৪) গ্রাউন্ডিং বা আর্থিং করুন: প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট খালি পায়ে ঘাস বা মাটির উপর হাঁটুন বা দাঁড়ান। এটি আপনার শরীরের সাথে পৃথিবীর প্রাকৃতিক শক্তির সংযোগ স্থাপন করবে এবং মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে। এছাড়াও বড় কোনও গাছের কাণ্ড জড়িয়ে ধরে কিছু সময় কাটান। প্রাকৃতিক জলাশয়ে সাঁতার কাটা একটি চমৎকার উপায় যা আপনার শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করে এবং সতেজ অনুভব করায়। প্রকৃতির মাঝে সময় কাটানোর মাধ্যমে আপনি আপনার মানসিক চাপ কমাতে সক্ষম হবেন।
প্রশ্ন: আমার বয়স ২৫ বছর। ছোট বোনের মোবাইল আসক্তি এতোটাই বেড়েছে যে পড়াশোনা লাটে উঠেছে। দশম শ্রেনিতে পড়ে ও। কিছু বলতে গেলেই ঝগড়া শুরু করে। কারোর কথাই মানতে চায় না। কীভাবে এই আসক্তি কাটাতে পারি?
উত্তর: ১) আত্মমর্যাদা পুনরুদ্ধার: আপনার ছোট বোনকে মোবাইল আসক্তির জন্য তিরস্কার না করে তাকে সহানুভূতির সাথে সাহায্য করুন এবং তার আত্মমর্যাদা পুনরুদ্ধারে সহায়তা করুন। তিরস্কার বা নেতিবাচক মন্তব্যের মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করা যায় না; বরং এটি হীনমন্যতা বাড়িয়ে দেয় এবং হতাশার কারণে আসক্তি আরও বেড়ে যেতে পারে। আমরা সকলেই ভুল করি, কিন্তু সেই ভুলগুলোর জন্য নিজেকে বারবার দোষারোপ করা আমাদের আত্মমর্যাদাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে।
২) ডিজিটাল ডিটক্স: প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য যেমন পড়াশোনা এবং ব্যক্তিগত কাজের সময় সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকতে উৎসাহিত করুন। গবেষণায় দেখা গেছে মোবাইল বা ডিজিটাল ডিভাইস নয়, বরং সোশ্যাল মিডিয়াই আসক্তি তৈরি করে। অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখার মাধ্যমেও মোবাইলের প্রতি মনোযোগ কমানো যায়।
৩) ডুমস্ক্রোলিং সচেতনতা: ডুমস্ক্রোলিং হলো একটি প্রবণতা যেখানে মানুষ সোশ্যাল মিডিয়ায় বা ইউটিউবে ক্রমাগত নেতিবাচক সংবাদ বা কনটেন্ট পড়ে সময় ব্যয় করে। এটি মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমাদের মস্তিষ্ক সবসময় নেতিবাচক সংবাদকে গুরুত্ব দেয় অস্তিত্ব রক্ষার তাগিদে। সুতরাং নেতিবাচক কনটেন্ট এড়িয়ে চলুন এবং ইতিবাচক কনটেন্ট অনুসরণ করুন। তাছাড়া ক্রমাগত স্ক্রোলিং-এর সময় আমরা না চাইলেও আমাদের মস্তিষ্ক ভিজুয়াল ইনফরমেশন প্রসেস করতে থাকে এবং নিউরোট্রান্সমিটারের ঘাটতি দেখা দেখা দেয় এবং অবসাদগ্রস্থতা বেড়ে যায়।
৪) মোবাইলের সৃজনশীল ব্যবহার: মোবাইল, ইন্টারনেট এবং সোশ্যাল মিডিয়ার সৃজনশীল ব্যবহারে উৎসাহিত করুন। বিভিন্ন অনলাইন প্ল্যাটফর্ম যেমন Coursera, Udemy, Khan Academy, ইত্যাদির মাধ্যমে জ্ঞান ও নতুন দক্ষতা অর্জন করা সম্ভব। ইন্টারনেটের মাধ্যমে বিভিন্ন ই-বুক এবং গবেষণা জার্নাল পড়া সম্ভব, যা শিক্ষার্থীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী। Headspace, Calm ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করে মেডিটেশন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া সম্ভব। Fitbit, MyFitnessPal ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করে শারীরিক ফিটনেস ট্র্যাক করা সম্ভব। Zoom, Microsoft Teams ইত্যাদি প্ল্যাটফর্ম ব্যবহার করে দূরবর্তী বন্ধু ও পরিবারের সাথে সংযোগ স্থাপন করা সম্ভব। ফেসবুক, টুইটার ইত্যাদি মাধ্যমে সামাজিক উদ্যোগ এবং সচেতনতা বৃদ্ধি করা সম্ভব। Procreate, Adobe Illustrator ইত্যাদি অ্যাপ ব্যবহার করে ডিজিটাল আর্ট তৈরি করা সম্ভব। Adobe Premiere Pro, Final Cut Pro ইত্যাদি সফটওয়্যার ব্যবহার করে ভিডিও এডিটিং করা সম্ভব। তাছাড়া, ইন্টারনেটের মাধ্যমে পরিবেশ সংরক্ষণসহ বিভিন্ন সচেতনতামূলক কার্যক্রম বৃদ্ধি করা সম্ভব।
