রাতে পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে না, ফলে সকালে গা ম্যাজম্যাজ করছে? নানা কারণে রাতে পর্যাপ্ত ঘুমের অভাব হতে পারে। কাজের ব্যস্ততা, রাত জেগে মুভি দেখা কিংবা অন্যান্য কারণে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হলে পরদিন ঘুম ঘুম লাগে দিনভর। সকালের নাস্তায় এসপ্রেসো শট বা এনার্জি ড্রিংক খেতে চান না কেউই। তাহলে সারাদিন সতেজ থাকতে কী করবেন? সারাদিন তরতাজা থাকতে কিছু খাবার রাখতে পারেন সকালের নাস্তায়।
১। বাদাম
বাদাম বি ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তর করতে সহায়তা করে। এছাড়াও এগুলো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, যা শরীরকে পেশী ক্লান্তির সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। সকালের নাস্তায় সকালে এক মুঠো বাদাম খান। রাতে বাদাম ভিজিয়ে রেখে সকালে খেতে পারেন।
২। কলা
ক্লান্ত থাকুন বা না থাকুন, সকাল শুরু করার জন্য কলা অন্যতম সেরা খাবার। ক্যাফেইন বা চিনিযুক্ত খাবারের বদলে কলা খান সকালের নাস্তায়। কলায় প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা রক্ত প্রবাহে চিনির নিঃসরণকে ধীর করে দেয়। বাদামের মতো কলায়ও প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন রয়েছে। কলা শক্তি জোগাবে দিনভর।
৩। ডিম
আপনাকে সারাদিনের জ্বালানী সরবরাহ করতে পারে সুপারফুড ডিম। এতে উচ্চমানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি রয়েছে, যা আপনার শরীরকে রাখতে পারে চনমনে।
৪। খেজুর
শকালের নাস্তায় মিষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর কিছু চাইলে নিশ্চিন্তে বেছে নিতে পারেন খেজুর। এগুলো তাৎক্ষণিক শক্তি বৃদ্ধি করে। ক্যালসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং আয়রনের চমৎকার উৎস খেজুর। সরাসরি খেজুর খেতে পারেন বা কেটে সালাদ বা স্মুদিতে যোগ করতে পারেন।
৫। আপেল
সকালে আপেল খেলে শক্তি পাবেন সারাদিন। আপেল প্রাকৃতিক চিনির পাশাপাশি ফাইবারের একটি ভালো উৎস, তাই শরীরে ধীরে ধীরে শর্করা নির্গত হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শক্তি লাভ করে শরীর। আপেলেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।
তথ্যসূত্র: এনডিটিভি
